“枸杞浸泡在保溫杯中”是現代許多人健康的一種寫照。

1研究發現，如果從20歲開始在飲食中添加更多的豆類，全谷物和堅果，并且更少于紅肉和加工的肉類的優化食品，則有望將預期壽命延長10年以上。

《中國居民膳食指南科學研究報告》指出，增加某些食品的消費量包括全谷物，蔬菜，水果，大豆及其制品，牛奶及其產品，魚肉，堅果和飲用水。喝茶等；減少某種食物的消耗量，包括紅燒豬肉，加工雞蛋，鹽，糖和油脂等，可以降低各種疾病風險并對健康產生有益影響。

增加或減少某些食品，改善飲食并遵循更健康的飲食模式可以產生良好的影響預期壽命。

上述研究發現，由于大多數人缺乏或沒有食物豆類，增加飲食中的大豆對延長壽命的影響最為明顯。

這些植物性食物是蛋白質和膳食纖維的好來源研究發現，食用高含量的豆類和堅果與心血管疾病，冠心病和中風風險較低有關。

膳食纖維可與致癌物質結合在一起吸收雜環胺類化合物，改善腸道上皮組織增生并保持腸道上的皮膚細胞完整性，有助于降低某些炎癥細胞因子水平，可以預防多種疾病。

此外，堅果還富含不飽和脂肪酸，維生素E，礦物質鎂，鋅，膳食纖維等多種營養。

此外，盡管炒瓜子和炸花生沒有添加輔助材料，但由于油脂含量高，如果保存不當且受高溫和濕度的影響，很容易變質并食用時必須小心。

過量食用紅肉與心血管疾病，癌癥等多種疾病的風險有關。

添加糖和含糖飲料：控制每天攝入不超過50g的糖，最好控制在25g以下；提倡喝白開水或茶，不要飲用或少喝含糖飲料。

根據世界衛生組織進行的一項研究，飲食中膳食纖維含量高的人群可以降低約13%的癌癥死亡率，增加堅果和堅果中的營養素。堅持適量食用有助于身體健康并減少紅肉和加工肉的研究發現，大量攝入紅肉和加工肉很容易導致血管壁加厚硬化，從而誘發心腦血管疾病。加工的肉類不能食用或不使用它們來減少食物量并有助于延緩衰老。例如延緩衰老和壽命延長等方法可以幫助僅吃八分飽？此外，用水果代替甜食，蜂蜜替代糖。

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